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怎样练一字马优质

874次浏览 | 2019.09.25 10:18:07 更新
来源 :互联网
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每天坚持压腿练习,高抬腿练习,简单“一字”练习,踢腿练习,竖劈腿练习以及借助物品练习,便能练好一字马。

    练习一字马方法

    • 01

      正面压腿练习
      每天坚持半小时的压腿练习,练习的程度以感觉到腿部内侧韧带疼痛为佳,左右腿交替练习。

      • 02

        侧面与后面压腿练习
        正面压腿练习的同时,要进行双腿的侧面以及后面压腿练习,腿部抬起与身体呈现九十度,正面、侧面与后面交替练习,每天坚持半小时左右。

        • 03

          高抬腿练习
          在练习压腿感觉不到韧带疼痛的时候,将腿部抬高进行压腿练习,以双腿韧带微疼痛为佳,左右腿交替进行练习。

          • 04

            一字马练习
            当抬高腿部压腿不再感觉到疼痛的时候,可以在地面进行适当的一字马练习,每天让双腿打开一些,循序渐进的练习。

            • 05

              踢腿练习
              每天进行腿部拉伸练习,最佳方式为边走边踢腿练习,左右腿交替进行,踢的越高越好,腿部一定要伸直。

              • 06

                竖劈腿练习
                当双腿的韧带练习的柔韧之后,可以进行竖劈腿的练习,一条腿在地面,另一条腿快速压下去。

                • 07

                  借助物品练习
                  双腿叉在两边物品上,身体往下压,尽可能让臀部着地,腰背挺直,每天循序渐进,几天后双腿柔韧性就会加强,这样练习效果非常好。

                  特别提示

                  竖劈腿练习一定要慎重,很容易造成韧带受伤。

                   

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