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腹肌轮使用方法优质

680次浏览 | 2019.09.23 15:01:30 更新
来源 :互联网
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    操作方法

    • 01

      健腹轮使用的时候是双手抓住两边的把柄,然后靠滚动中间的轮子来锻炼对应的部位,器械很简单,也很容易上手。

      • 02

        使用前一定要先热身,先做拉伸运动,将身体打开,这样才不会出现损伤,热身拉筋非常有必要,不然容易导致肌肉拉伤。

        • 03

          刚开始的时候面壁训练,是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
          训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

          • 04

            然后跪姿训练,听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
            训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

            • 05

              接下来站姿训练,两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
              训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

              • 06

                然后练小腿式,锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

                • 07

                  再来后背训练,练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
                  训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

                  • 08

                    接着做瑜伽式训练,坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
                    训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

                    • 09

                      最后可以做胸肌训练,锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。
                      训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

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