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有社交恐惧症的人该怎么脱单?优质

1204次浏览 | 2018.11.19 14:35:40 更新
来源 :互联网
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今天就让小编为各位分析一下有社交恐惧症的人该怎么脱单?这里和大家简单介绍一下!社交恐惧症,又称社交焦虑障碍,是焦虑障碍中的一个重要亚型,其主要症状是患者害怕受到注视,害怕被人审视。你周围有患社交恐惧症的人吗?他们该怎么脱单?

操作方法

  • 01

    社交恐惧症的一大症状之一,就是会尽量避免与人打招呼了,特别是那种关系不远不近的,比如一般认识的人,邻居等等人群。

    不习惯与陌生人同桌吃饭

    出去外面吃饭时,要是跟不认识的人同桌吃饭,就会觉得很尴尬,很难受,眼睛都不知道要看哪里了。

    得到别人夸赞时不知所措

    本来听到别人的夸赞夸奖都是很令人愉快的事,但是有社交恐惧症的人,却是不习惯听到这些夸赞和表扬了。

    要是听到了,就会不知道怎么回应,怎么回答对方。

    害怕在人群当中突出

    比如当众提问题,比如一个人过马路时,停住车上的人都在看着自己,会感觉自己像是动物园的动物正在被观看,比如吃最后剩下的食物等等。

    而有社交恐惧症的人就比较害怕这些情况,比较愿意自己一个人默默在角落不被发现。

    如何克服社交恐惧症

    一般治疗程序都是通过逐步递增社交的情景而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。

    首先要给自己信心,不断的告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的流程,了解与人交往的方法。

    其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。

    然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

    然后尝试参加一些小的聚会,并试图发表自己的观点;最后试着和自己喜欢的人单独交往,并时刻给自己勇气。利用这种方法,经常不断的联系,就会使病症有很大的改

  • 02

    洛洛的故事

    洛洛坐在我面前含胸驼背,双手交叉置于胸前。她是在回避和防御我的。

    “容安老师,我特别害怕在人群中被关注,但是内心我又是一个极其渴望被认可的女孩。我十分努力地工作,可以说我每天都是部门下班最晚的那一个。每个月的绩效我都是第一名,可是,开会的时候我特别害怕领导在部门会议上表扬我。我默默祈祷,领导单独找我谈话就好,千万不要让我暴露在部门同事面前。”

    “领导当众表扬你,你会有什么感觉呢?”引导来访者回看感受是咨询中常用的方法。

    “我不敢抬头看领导,更不敢迎接同事们的眼神。尴尬、害怕。我害怕同事审视我的工作,他们一定会挑出我的问题,不认可我。说不好还会嘲笑我…所以我宁可做个隐形人,藏在人群中,谁都不要看到我。”

    “还有什么情景让你觉得自己希望隐形吗?”

    “超过3个人的场合我都希望不被人看见。其实我内心是孤独的,只是相比于与人正面交往的尴尬、被怀疑、被审视、被拒绝,我宁愿一个人静静地孤独。”

    “社交隐形人”的背后

    像洛洛这样的社交隐形人不少。他们不一定完全符合DSM-5中对于社交焦虑障碍的诊断。但是他们都有一个共同特征:与社会评价相关的焦虑(Social-evaluative anxity)。他们在社交情境里的焦虑、尴尬、恐慌等负面情绪体验本质上都来自于他们对他人负面评价的恐惧,害怕失去社交性的肯定(Watson & Friend, 1969)。

    然而他们越是惧怕负面评价,越是对此有高警觉。于是他们希望通过回避社交情境来降低自己的焦虑。而很多社交情境是无法避免的,比如洛洛所说的部门例会。所以他们就将自己蜷缩起来,含胸驼背,仿佛这样缩小了自己的体积就可以不被旁人看到了。他们忍受着强烈的焦虑在坚持…

    既然害怕负面评价,为什么还会对此有高警觉呢?

    大量研究发现,社交焦虑的人存在注意力分配偏差。这直接影响了他们对于外界刺激的反应和对行为决策的选择。心理学家Macleod等人在“点探测任务”的实验研究中发现,高社交焦虑的人对于类似“愤怒”这样的威胁性信息会分配更多的注意,并且会长久的被这些威胁性信息吸引,难以转移注意力。

    这也就是说,洛洛在一群人中接受表彰,大多数人都对她投以敬佩、羡慕的眼光,只有一个人略有质疑。在洛洛眼中,那个人的质疑就成了她的全世界,其他所有人的认可、钦佩都被忽略,那微不足道的质疑填满了她所有的情绪空间,她开始由此联想各种糟糕的结果,难以自拔。

    而事实上,如果洛洛肯从自己的想象中走出来,去正面检视质疑,加以解释,也许一切都会烟消云散。

    而洛洛不敢。因为她会认为自己和那个人的关系并不和谐,甚至有些恶劣。

    这也不奇怪,因为社交焦虑的人通常会低估自己与朋友之间的关系。他们会认为自己社交能力很差,没有能力构建朋友关系,更没有能力维护关系。事实上,他们的朋友并不这么觉得。心理学家Thomas Rodebaugh通过心理学实验研究证实了这一点。

    社交焦虑的人对于关系十分敏感,倾向于用自己的行动利他,以期得到别人的肯定。他们会费力“迎合”、或说“讨好”他人,身心俱疲。当有一天他们放弃了迎合、放弃了努力获得他人肯定,就会变成社交隐形人。

    社交焦虑的人不仅对关系敏感,他们也有着过高的“自我感知力”(self consciousness)。仿佛自己就站在舞台中心,一举一动都被他人关注,被他人评价。这会带来极大的压力和焦虑,让他们想要逃离。这社交情境下,他们被“别人的眼光”束缚着,无法做自己,不能接受哪怕是微许的、善意的负面评价。

    而当他们隐藏在人群中就不一样了。他进入了“去个体化”情境,降低了自我感知力,一切外在的评价不再是对他个人的评价,而是对群体的评价,即使负面也不再触及自己的自尊,他们终于可以把宝贵的注意力资源从威胁性的信息上转移开了,更多关注中立的、积极的信息,这意味着更多的自由和更少的束缚。

    社交焦虑的人在职场中通常很难抓住机会,因为注意力分配模式影响了他们的行为决策。当机会降临,他们会先搜集负面信息,然后高警觉于自我感知,体会着压力、焦虑、恐慌,这太不舒服了,还是“隐形”或跑掉比较容易接受一些…

    如何改善?

    那么社交隐形人们要如何帮助自己走出困境呢?

    你至少可以做两件事:

    1、 建立可以信赖的社交支持网络,可以是父母、配偶、闺蜜、哥们儿,只要是你确定不会“抛弃”你的人就好。当你感受到焦虑来袭,向他们诉说你头脑中的想法,尤其是跟社会评价相关的想法,让他们给你反馈。对比自己的想法与反馈之间的差距,慢慢调整认知偏差,改变认知图式。

    2、 改变注意力自动分配模式。当你意识到自己的注意力聚焦在“威胁信号”上时,有意识的调整注意力方向,让自己关注那些积极的、中立的信号。当你体会到积极关注带来的美好感觉后,让自己在这种感觉中停留一会儿,充分感受那种踏实与祥和,渐渐地将注意力更多地分配到积极信息中去。

    社交焦虑是一种痛,一种如影随性的痛,因为我们无法回避社交情境。只有着意改变并付诸行动才能够得以改善。

    愿世界对你温柔以待。欢迎来“容安心理”坐坐,在“问容安”版块聊聊你的心事,学习一些科学心理学知识。

    容安在这里等你到来。

  • 03

    一般治疗程序都是通过逐步递增社交的情景而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。

    首先要给自己信心,不断的告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的流程,了解与人交往的方法。

    其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。

    然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

    然后尝试参加一些小的聚会,并试图发表自己的观点;最后试着和自己喜欢的人单独交往,并时刻给自己勇气。利用这种方法,经常不断的联系,就会使病症有很大的改观。

    最后采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数,在商场里购物接著再减少人数,参加一些大规模的聚会。

    当你打开心扉,克服社恐,大胆的向心仪的妹子表达自己的感受,那脱单还会远吗?

  • 04

    社交中的隐形人,该如何追求爱?

    一.

    孤独,是人类无法回避的感情。几乎每一个人都品尝过孤独的滋味。尤其在独处寂寥之时,失落无助之刻,孤独感让人冷静,也会让人不知所措。

    为什么一个人的时候会心生孤独,有种被全世界抛弃的感觉呢?

    人类从诞生的那刻起,就是群居动物。当对同类群体产生了感情,也便有了极强的依赖感。因此当一个人被别人排除在外的时候,他就会因得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪,这种迫切的满足感即为孤单的体现。其实当一个人独处的时候,人本身就会表现出孤单的状态,这是来自人内心深处的真实感受。

    但,有另一类人,并没有被世界抛弃,却刻意和这个世界保持着距离。要么无法敞开心扉,要么对身边的群体和圈子充满不信任与恐慌,久而久之,变成了“社交中的隐形人”。表面上与常人无异,内心渴望沟通,期待被理解,却早已荒芜。

    这种充满无力感,缴械投降式的孤独,更会吞噬人心,甚至会引发忧郁症等心理疾病。

    这类主动走入孤独困境的人们,大多有一个共同点:对于外界的反应和看法,存在焦虑情绪,并处于一种恶心循环的困境当中。此为一种心理疾病,即我们常说的“社交恐惧症”。

    二.

    “社交恐惧症”这个词,我们并不陌生。想必你经常会听见身边不善交际的人说“我好像有社交恐惧症”。但大部分人只是缺乏社交技巧,或者疲于应付而已,并不是真正存在社交方面的困扰。

    那什么才是真正的“社交恐惧症”呢,这种疾病有哪些症状呢?

    这种心理疾病,常见于青少年和成年早起,男女几率均等。种类多样,主要常见的症状有以下几种:

    赤面恐惧

    一般在众人面前,感到害羞或者脸红是正常反应。但患有此种社交恐惧症的人,对于这种反应过度焦虑,认为在他人面前脸红是一种十分羞耻的事情,由此畏惧到众人面前。出现脸红的情况极力掩饰,并十分苦恼。

    视线恐惧

    在与人见面、交流的过程中,不敢正视、直视对方,与对方“四目相对”觉得极为尴尬或者不舒服,眼神飘忽不定。越是这样,患者越是注意自己视线的问题,从而分散注意力,心不在焉,显得自己很不礼貌。

    表情恐惧

    过度担心自己的表情给别人带来反感,或被人看不起,并因此感到惶恐。有趣的是,大多有表情恐惧的人,对自己的眼神不满意。

    异性恐惧

    对于不熟悉的异性,无法开展正常的社交,甚至连交流都很为难。一方面自己的行为给对方带来不好的印象或者麻烦,另一方面又极力想表现的正常一些。在这种矛盾中,压迫感极为强烈,伴有逃避的想法。但对于熟悉的异性,则不会存在恐惧紧张的心理。

    口吃恐惧

    当独处或者在熟人面前,说话、朗读一切正常,但在外人面前,会出现口吃现象,或者说到一半,犹如突然失去语言能力,不知该如何开口。这也算社交恐惧。

    三.

    社交恐惧不仅影响患者正常的人际交往,无法融入正常人的圈子中,还会影响其追求幸福与爱情的步伐。

    尤其存在“异性恐惧”的患者,心中渴望爱,期待与异性建立正常的交流桥梁,但越努力情况越糟糕。长期下来,自卑心理导致对爱情失去信心,自暴自弃,引发更多的心理疾病。

    那如何克服社交焦虑与恐惧,与异性建立正常的交往呢?你可以参考以下方法:

    1.正视自我不足与存在的负面情绪

    2.社交过程中,把注意力放在异性的魅力点上

    3.停止不切实际的预判

    4.提前为社交做好准备

    欢迎关注:“橘子情感”,学习更多挽回小技巧。

  • 05

    资料显示:社交恐惧症,又称社交焦虑障碍,是焦虑障碍中的一个重要亚型,其主要症状是患者害怕受到注视,害怕被人审视。我身边有没有这样的人?很抱歉告诉你,我就是这样的人。怎么办?没怎么办。只是,安安静静呆着、安安静静做自己的事情。

    这年头,有人喜欢出风头。成为万众瞩目的一员,那样人生才有价值。但我呢,反而害怕别人过多关注。不过,这个仅仅是生活方面。文字世界,我还是希望越多人看到越好。这是不是特别矛盾的地方?这样,真的不利于脱单。所以,我还没有脱单咯。有前因,必有后果。性格决定命运,所以我也坦然接受。

    这些年好一点了,与旁人有多些接触。不过还是特别谨慎小心,因为实在摔不得。一旦摔了,那就是一辈子都爬不起来的悲凉。所以,认认真真的东张西望吧。那个他,总会出现的!

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